A gordura localizada na região abdominal pode ser um desafio significativo para quem busca emagrecer.
Apesar de muitas pessoas conseguirem perder peso, eliminar os quilos extras na barriga pode ser especialmente difícil (Leia mais abaixo)
Não há como direcionar especificamente a perda de gordura para essa área do corpo, mas adotar um cardápio equilibrado pode ajudar a reduzir a barriga.
O ponto central é criar um déficit calórico, ou seja, consumir menos calorias do que se gasta, enquanto se mantém hábitos saudáveis.
1. Proteína em todas as refeições Especialistas destacam a importância da presença de proteína em todas as refeições. Além de contribuir para a construção muscular, a proteína é benéfica para a flacidez, cabelo, pele e unhas.
A proteína também proporciona maior saciedade e tem um efeito termogênico, o que significa que o corpo gasta mais calorias para digeri-la, auxiliando no processo de emagrecimento.
2. Caprichar nas leguminosas As leguminosas são recomendadas por nutricionistas como fonte de vitaminas, minerais e fibras, que aumentam o volume do prato sem aumentar a densidade calórica. (Leia mais abaixo)
Isso promove saciedade e fornece nutrientes essenciais, sendo uma estratégia eficaz na dieta para secar a barriga.
3. Opte por alimentos fontes de triptofano Profissionais de saúde enfatizam a importância do triptofano, um aminoácido essencial que auxilia na síntese de serotonina, neurotransmissor ligado ao humor e à vontade de doces.
Alimentos como ovos, banana, cacau, oleaginosas e frutos-do-mar são recomendados, especialmente durante a TPM, para reduzir a vontade de consumir doces.
4. Investir em bons carboidratos Os carboidratos são aliados, desde que sejam escolhidos estrategicamente. Carboidratos complexos, como batata-doce, batata baroa, inhame e massas integrais, são indicados para melhorar o rendimento cognitivo e físico. Eles podem ser incluídos no pré-treino.
5. Jantar até às 20h É recomendado jantar até às 20h para permitir uma boa digestão antes de dormir. (Leia mais abaixo)
Consumir carboidratos tarde demais interfere na produção de melatonina, hormônio do sono, afetando a qualidade do sono e causando desequilíbrios hormonais que podem levar a desejos por doces e baixo rendimento nos treinos.
Fonte: Uol
