Aprender a adotar uma boa postura na infância é uma das melhores maneiras de proteger ossos, músculos e articulações. Os músculos e ligamentos das costas da criança ainda estão em desenvolvimento e podem começar a se alongar ou encurtar em resposta a maus hábitos posturais.
A má postura contribui para uma série de problemas ósseos e musculares, em especial as dores nas costas. Num estudo, 44% das crianças com 11 a 14 anos relataram dor na região lombar no mês anterior à pesquisa, e uma proporção um pouco menor relatou ter tido dores na região dorsal ou no pescoço. (Leia mais abaixo)
Em outros estudos, até 60% dos alunos já tinham apresentado dores na região lombar aos 16 anos. Maus hábitos posturais podem causar outras dores e contribuir para o desenvolvimento de LER (Lesões por Esforço Repetitivo).
Como evitar problemas de postura na escola Crianças muito pequenas quase nunca ficam sentadas e imóveis por um período longo, dessa forma problemas posturais são raros. No entanto, crianças um pouco mais velhas em idade escolar são mais vulneráveis a esses problemas: aulas longas com poucas oportunidades de se movimentarem, cadeiras não anatômicas e mochilas pesadas causam considerável tensão na coluna vertebral em crescimento.
Educadores estão muito mais atentos a esses problemas do que no passado e têm tomado uma série de iniciativas para promover melhores hábitos posturais nas escolas. Mas é importante manter o diálogo com a escola a fim de se descobrir se algumas medidas estão sendo adotadas e discutir futuras iniciativas a esse respeito por parte da escola. Veja alguns exemplos abaixo!
Reflexão sobre os horários de aula A escola pode programar aulas mais curtas ou dar intervalos nas aulas longas para que as crianças levantem e se mexam. As crianças devem ter oportunidades regulares para atividades físicas; por exemplo, ficar ao ar livre e correr durante os intervalos. As escolas podem ajudar reservando um período maior para educação física, com atividades como ginástica, que promove força muscular e flexibilidade.
A melhoria dos móveis escolares Muitas escolas têm cadeiras e mesas padronizadas que não preveem tamanhos diferentes. Elas poderiam adotar o uso de mesas com altura ajustável e cadeiras com suportes de apoio para as costas. (Leia mais abaixo)
Mochilas: um objeto que precisa da atenção dos pais As crianças que carregam mochilas pesadas com livros e outros materiais necessários para o dia todo podem estar colocando tensão excessiva na coluna. Este hábito não só pode resultar em problemas a curto prazo, como dores, mas também ter implicações para a saúde da coluna no futuro.
Um estudo revelou que algumas crianças carregam até 60% do peso corporal nas costas todos os dias. Ao mesmo tempo que esses números são claramente inaceitáveis, ainda não há resposta definitiva para definir o peso seguro. Como orientação, a Academia Americana de Pediatria recomenda que as mochilas devem pesar menos do que 15% do peso da criança e nunca mais de 20%. Outras medidas para prevenir tensão excessiva são as seguintes:
1. Utilizar as duas alças da mochila Carregar a mochila com uma alça em um dos ombros coloca peso desigual na coluna e pode fazer com que a criança se curve mais para um lado a fim de compensar.
2. Comprar uma mochila adequada Procure uma mochila larga, com alças acolchoadas que podem ser ajustadas para melhor conforto – ela deve ficar bem abaixo da altura dos ombros e se apoiar na base da coluna. Tente encontrar uma com acolchoamento encostado à coluna lombar e compartimentos separados, de maneira que a criança possa distribuir o material mais uniformemente na mochila.
3. Utilizar os armários caso a escola ofereça Se a escola fornecer armários para guardar livros e outros materiais, as crianças não precisarão carregar mochilas pesadas pela escola entre as aulas. (Leia mais abaixo)
Como evitar problemas de postura em casa Há um limite para controlar o que você pode fazer com relação à postura da criança na escola, mas há muitas maneiras que podem promover bons hábitos no ambiente familiar:
1. Dê o bom exemplo Estimule a criança a se sentar e a ficar de pé sem os ombros caídos ou encurvados. Dê exemplos: em vez de repreender a criança, chame a atenção para a boa postura. Para mais dicas sobre boa postura em qualquer idade, consulte a nossa matéria com 5 dicas para melhorar a sua postura.
2. Reorganize a mesa de estudo A maioria das mesas é feita para adultos – crianças pequenas podem ter algum tipo de problema para alcançar o teclado do computador ou para colocar os pés no chão. Além disso, podem precisar inclinar a cabeça para trás para ler a tela do computador.
Caso a criança possua sua própria mesinha ou computador, verifique se estão adequados à sua altura. Se vocês compartilham um computador, mostre a seu filho como ajustar a cadeira ou a tela às necessidades dele.
3. Estabeleça limites de horários para assistir à TV Um estilo de vida sedentário não traz benefício algum à saúde. Quanto mais tempo as crianças passam debruçadas em frente à tela do computador ou curvadas no sofá vendo TV, maior será a tensão exercida nas costas. Num estudo realizado em países escandinavos, quase 60% das crianças que assistiam de 1 a 2 horas à TV ao dia sofriam de dor nas costas. Entre as crianças que o faziam por mais de 2 horas ao dia, o percentual aumentou para quase 70%. (Leia mais abaixo)
4. Fique atento ao uso do celular Há um número crescente de relatos de Lesão por Esforço Repetitivo em crianças e adolescentes que enviam muitas mensagens pelo celular ou passam muitas horas jogando videogames. Tente estabelecer um limite de tempo para as crianças que passam de 5 a 10 minutos, seguidos, enviando mensagens de texto e incentive-os a usar todos os dedos, inclusive os polegares. Para mais informações sobre como evitar a LER, veja a nossa matéria completa com dicas.
5. Observe o peso Verifique se a criança segue uma dieta saudável e balanceada e pratica muitos exercícios físicos. O excesso de peso aumenta o risco de dores nas costas.
Fonte: Seleções
