Os produtos skincare são cada vez mais procurados para quem deseja ter uma pele bonita e saudável. Porém, apenas os produtos tópicos não são suficientes para conquistar a pele dos sonhos. Sua dieta também desempenha um papel significativo nesse objetivo. (leia mais abaixo)
“Uma alimentação equilibrada está entre os principais itens que ajudam a deixar a pele bonita, jovem e hidratada. São os alimentos que você consome regularmente que definem a aparência e qualidade do tecido cutâneo, não apenas em um mês, mas também em um ou dois anos”, explica a Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga e professora da Associação Brasileira de Nutrologia. (leia mais abaixo)
Porém, é importante lembrar que não adianta sair comendo loucamente os alimentos que ajudam a melhorar a saúde da pele. “O ideal é que você mantenha uma dieta balanceada e consuma uma grande quantidade de frutas e vegetais para manter sua pele sempre bonita e saudável e seu organismo funcionando corretamente”, alerta a especialista. (leia mais abaixo)
Abaixo, separamos 10 alimentos para te ajudar a alcançar uma pele bonita e saudável. (leia mais abaixo)
1. Cenoura
Conhecida por garantir uma pele bronzeada o ano todo, a cenoura é rica em betacaroteno, mas não é apenas isso. O alimento também carrega uma grande quantidade de vitamina A, que ajuda a combater as manchas, prevenir o excesso de oleosidade e minimizar as chances de desenvolvimento de câncer de pele. Ou seja: é uma ótima aliada para a saúde da sua pele. (leia mais abaixo)
2. Couve
Rica em fibras e de baixa caloria, a couve é extremamente nutritiva, contendo as vitaminas A, B6, C e K, minerais como magnésio, cálcio e potássio e ainda compostos bioativos sulfurados e nitrogenados. “Dessa forma, a couve possui alta propriedade antioxidante e detoxificante, ajudando a reduzir a hiperpigmentação da pele e a estimular a produção de colágeno e a renovação celular. Como resultado, a pele torna-se mais uniforme, sendo também um importante coadjuvante no tratamento de cicatrizes de acne”, destaca a Dra. Marcella. (leia mais abaixo)
3. Abóbora
“Rica em enzimas e alfa-hidroxiácidos, a abobora é capaz de suavizar a pele e restaurar seu pH. Além disso, por conter grande quantidade de fibras e zinco, o alimento ainda ajuda a regular a quantidade de oleosidade produzida pelas glândulas sebáceas presentes na pele.” (leia mais abaixo)
4. Leguminosas
Alimentos de alto índice glicêmico, como chocolates, arroz e farinha, causam um pico nos índices de açúcar no sangue por serem absorvidos rapidamente pelo organismo, o que pode levar ao surgimento de cravos e espinhas, além de doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e derrame. Então, se você quer ver sua pele limpa, o ideal é apostar em alimentos de baixo índice glicêmico, como grão de bico, feijão, lentilha e amendoim. “Além de evitar o aparecimento de acne e outras doenças, os alimentos de baixo índice glicêmico ainda promovem maior saciedade após as refeições, retardando o aparecimento da fome e prevenindo a obesidade”, observa a Dra. Marcella Garcez. (leia mais abaixo)
5. Peixes
Peixes são ricos em ômega-3, um tipo de gordura capaz de proteger a pele dos danos solares, prevenindo assim o envelhecimento precoce e o aparecimento de câncer de pele e manchas. “Você pode conseguir ômega-3 consumindo peixes como anchova, sardinha, corvina e cavala. Porém, a melhor fonte de ômega-3 é o salmão selvagem com pele, que também é rico em antioxidantes, proteína, vitamina B, potássio e selênio”, recomenda a especialista. (leia mais abaixo)
6. Abacate
Se o objetivo é uma pele do rosto linda e hidratada de maneira fácil e rápida, o abacate é o alimento certo. Rico em antioxidantes, vitaminas A, C, E, K e do complexo B, o abacate pode ser usado para repor as vitaminas da pele, tornando-a mais jovem e bonita. Além disso, ele ajuda a limpar os poros e atinge as camadas mais profundas da pele, garantindo um rosto mais hidratado e luminoso. Vale a pena incluí-lo na sua alimentação! (leia mais abaixo)
7. Laranja
A laranja é um ótimo agente natural de limpeza para a pele. Ao comer a fruta, você está possibilitando uma limpeza de dentro para fora. Como se não bastasse, a vitamina C combate o envelhecimento e impulsiona a produção de colágeno. (leia mais abaixo)
8. Sementes
Chia, girassol, abóbora e linhaça: todas elas fazem bem para sua pele. As sementes de abóbora e girassol são ricas em selênio, vitamina E, magnésio e proteína. Selênio e proteína mantêm as rugas longe, a vitamina E mantém a pele hidratada e o magnésio reduz os níveis de estresse. Já o ômega 3 presente na linhaça e na chia são aliados no combate a rugas e acne, além de ricos em proteína. Adicione as sementes em saladas ou iogurte e acompanhe o resultado no espelho! (leia mais abaixo)
9. Espinafre
Esta verdura não vai te dar super poderes como o marinheiro Popeye, mas seus nutrientes já justificariam incluí-la na dieta todos os dias. É uma excelente fonte de ferro, clorofila, magnésio, fibra, proteína e vitaminas A, C e E –especialmente boas para a pele. Os antioxidantes também ajudam no combate a diversos problemas de pele. (leia mais abaixo)
10. Água
E o último, mas não menos importante, é a água. A gente já sabe, mas é sempre bom lembrar: quanto mais hidratado seu corpo estiver, mais hidratada será a sua pele. O líquido ajuda a remover todas as toxinas do seu organismo, deixando tudo mais saudável. Além disso, ela é fundamental para a absorção dos nutrientes dos demais alimentos, garantindo uma pele radiante.
Fonte: Guia da Semana