A água é vital para o organismo e 70% do nosso corpo é composto por ela. Já o limão é fonte de vitamina C, que melhora a imunidade, é antioxidante e contribui para a absorção de minerais. Sendo assim, não restam dúvidas de que essa mistura de água com limão só traz benefícios. E será que podemos tomar todo dia? Sim!(leia mais abaixo)
Nesta matéria, você vai entender os benefícios desta composição e qual quantidade dela é recomendada.(leia mais abaixo)
A água é fundamental para o funcionamento da digestão, do sistema circulatório, para o transporte de nutrientes e substâncias do corpo, regula a temperatura, lubrifica os olhos e articulações e permite que todas as nossas funções biológicas sejam realizadas com eficiência(leia mais abaixo)
O limão é uma rica fonte de vitamina C, que contribui para fortalecer o sistema imunológico, protegendo todo o organismo. Tem ação diurética e ajuda na detoxificação de elementos indesejáveis ao organismo.(leia mais abaixo)
E a água com limão é uma mistura saudável, que equilibra o organismo a ponto de favorecer o emagrecimento, desde que faça parte de um estilo de vida saudável.(leia mais abaixo)
Essa mistura não causa gastrite, mas se a pessoa tiver previamente o problema, poderá sentir algum desconforto. Para indivíduos saudáveis, o consumo de água com limão pode ajudar na digestão e reduzir dores de estômago, destaca a professora da Faculdade de Engenharia de Alimentos da UNICAMP Cinthia Baú Betim Cazarin.(leia mais abaixo)
A pessoa que tem refluxo pode apresentar uma piora de sintomas com o consumo exagerado de água com limão, mas isso é individual, acrescenta a nutricionista do Departamento de Nutrição da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica (ABESO) Renata Bressan.(leia mais abaixo)
“A pessoa que tem refluxo vai ter que prestar atenção nesses sintomas e avaliar se os sintomas pioram usando tanto o limão como água com limão”, diz Bressan.(leia mais abaixo)
Apesar de ter o ph bastante ácido, o limão alcaliniza tudo que é ácido no nosso corpo e isso é eficiente para promover uma boa digestão de gorduras. Porém, quando a gente ingere o limão, ele aumenta a muita produção de ácido clorídrico(leia mais abaixo)
“O limão é interessante para quem tem problema de digestão, fica com azia e com aquela sensação de empachamento, que é a digestão mais lenta, mais pesada. Mas quem tem pré-disponibilidade a gastrite, por exemplo, é interessante tomar água com limão e comer algo em seguida, cerca de 15 minutos depois. Não permaneça muito tempo em jejum para que de fato esse aumento de ácido clorídrico não faça mal”, recomenda a nutricionista e gastróloga Gabriela Cilla(leia mais abaixo)
Como o limão aumenta a produção de aço clorídrico, a digestão é feita de maneira mais eficiente. Então, ocorre uma melhora na absorção de minerais, fibras, proteínas e carboidratos.(leia mais abaixo)
Sendo assim, tomar um pouco de limão espremido pouco antes das refeições auxilia na digestão. Principalmente daquelas ricas em proteínas, como um churrasco.(leia mais abaixo)
A nutricionista e gastróloga Cilla lembra que muitas pessoas utilizam o shot do limão, por exemplo, em jejum intermitente. Mas o limão corta o efeito do jejum. “É interessante que a pessoa que permanecer 12 horas em jejum, por exemplo, tome a água com limão 15 minutos antes da primeira refeição a ser realizada”, recomenda Cilla.(leia mais abaixo)
Qual quantidade máxima de limão devemos ingerir por dia?
Não há uma dose máxima de consumo de limão, mas sim de vitamina C. Para homens adultos, a recomendação de ingestão diária é de 90mg/dia de vitamina C e, para mulheres, de 75mg. Cada 100g de limão tahiti contém 38 mg de vitamina C. Desta forma, dependendo do tamanho do limão, pode ser que entre duas e quatro unidades sejam suficientes para a ingestão diária recomendada.(leia mais abaixo)
“Essa quantidade de vitamina C diária é facilmente atingida numa dieta equilibrada, contendo frutas, verduras, legumes em geral e com um consumo adequado de frutas – em torno de três porções por dia. O limão é uma dessas fontes, mas também temos a laranja, a acerola e o abacaxi, entre outras. A recomendação de consumo de frutas é que seja variado.”, explica Bressan.(leia mais abaixo)
Por ser uma fruta ácida, para quem tem uma sensibilidade alimentar, o limão em excesso pode potencializar a questão de alergias alimentares, assim como a laranja.(leia mais abaixo)
quantidade máxima de água devemos ingerir por dia?
Em média, um adulto precisa beber 2 litros de água por dia. Mas não existe uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar conforme o peso ou se a pessoa faz algum esporte, por exemplo. De modo geral, o que se recomenda é ingerir cerca de 35ml por kg/peso corporal.(leia mais abaixo)
É recomendado tomar água e limão em jejum?
Não há contraindicação para a ingestão de água com limão em jejum, a não ser em casos de lesão gástrica, porque pode gerar desconforto. Em jejum ou após uma refeição, haverá benefícios, seja para a imunidade, para a ingestão de vitamina C, para a melhora na absorção de minerais, hidratação, etc, destaca Cazarin.
